Тема: Бег на короткие дистанции. Бег 30, 100 метров.
1. Сегодня повторим технику бега на короткие дистанции, сначала выполним разминку в движении.
- Руки к плечам. Ходьба на месте с поворотами головы направо-налево, одновременно выполняя круговые движения руками вперёд.
- Руки к плечам. Ходьба на месте с поворотами головы вперёд-назад, одновременно выполняя круговые движения руками назад.
- Руки в стороны. Шаг правой, поворот туловища направо, левой рукой тянуться в правую сторону, шаг левой, поворот туловища налево, правой рукой тянуться в левую сторону.
- Ходьба выпадами на каждый шаг.
- Ходьба в приседе "гусиный шаг".
- Передвижение прыжками ноги вместе, три прыжка невысоких, четвёртый как можно выше.
2. Бег на короткие дистанции можно разделить на две фазы:
1- разбег, который завершается бегом с максимально возможной скоростью.
2-удержание максимальной скорости бега до пересечения финиша.
Спринтерский бег - это бег на короткие дистанции (от 30 метров до 400 метров) с максимально возможной скоростью.
Спринтерский бег можно разделить на 4 этапа:
1- старт
2 - стартовый разбег
3 - бег по дистанции
4 - финиширование
Старт проводится обычно с использованием стартовых колодок и из низкой стойки.
Стартовый разбег - это минимальное расстояние, за которое спортсмен способен достичь максимальной скорости бега.
Бег по дистанции - задача спортсмена: пробежать всю дистанцию с максимальной скоростью.
Финиширование - это завершение всего соревнования. Спортсмен финиширует грудью вперед, чтобы опередить соперника.
Низкий старт применяется для более быстрого и мощного начала бега и развития максимальной скорости. Для этого используют стартовые колодки. При "обычном " старте переднюю колодку устанавливают в 1-1,5 стопы от линии старта, а заднюю-на длину голени от передней.
3. Посмотрите как выполняется техника низкого старта ЗДЕСЬ YouTube
ЗДЕСЬ YouTube
4. Подготовьтесь выполнить разминку, бег на 30, 100 метров на следующем уроке.
Желаю успехов!
Комментариев нет:
Отправить комментарий