Тема: "Тестирование бега на 30 метров".
1. Сегодня повторим технику бега на 30 метров.
2. Посмотрите технику бега ЗДЕСЬ youtube.com
1. Сегодня повторим технику бега на 30 метров.
2. Посмотрите технику бега ЗДЕСЬ youtube.com
3. Продолжаем готовиться к зачёту - повторите все изученные упражнения и подберите к ним музыку:
Тест 1. Групповые вольные упражнения, девушки (выполняются с музыкальным сопровождением).
И.п. - основная стойка.
I.
1 - встать на носки, руки вверх, ладони вперёд;
2 - полуприсед, правую руку в сторону, левую руку вперед;
3 - встать на носки, руки вверх, ладони вперед;
4 - полуприсед, левую руку в сторону, правую руку вперед;
5 — встать, отставляя левую, поворот туловища направо, правую руку в сторону, левую руку на пояс;
6 - стойка ноги врозь, руки на пояс;
7 - наклон вправо, левую руку вверх;
8 - выпрямиться, приставляя левую, руки вверх,
II.
1 - правую (левую) назад на носок, руки в стороны;
2 - равновесие на левой (правой);
3-4 - держать;
5 - выпрямляясь, правую (левую) назад на носок, руки в стороны;
6 - шаг правой (левой) вперед, правую (левую) руку перед грудью;
7 - одновременный поворот на 360°, сгибая свободную ногу вперед, руки к плечам;
8 - стойка ноги врозь, руки в стороны.
III.
1 - наклон вперед с поворотом туловища направо, руки в стороны (правой рукой коснуться стопы левой ноги);
2 - поворот туловища налево;
3 - наклон вперед, руки скрестно, (кистями коснуться разноименных стоп);
4 - выпрямиться, руки перед грудью;
5 - встать на левую, правую в сторону, руки в стороны;
6 - выпад вправо, руки вверх;
7 - дугою внутрь, правую руку в сторону;
8 — дугою внутрь, левую руку в сторону.
IV.
1 - выпад влево, дугою к низу правую руку влево и
2 - наклон вправо, руки вверх;
3 - встать на левую, правую в сторону, дугою внутрь, левую руку в сторону;
4 - приставить правую;
5 - правую назад, руки вверх и
6 - приставляя правую, полуприсед с полунаклоном, руки назад («старт пловца»)
7 — прыжок вверх прогибаясь;
«и» - доскок;
8 - встать, руки вверх.
V.
1 — упор присев на правой, левую в сторону на носок;
2 — прыжком сменить положение ног;
3 — поворот направо в сед согнув левую;
4 - сед согнув нош;
5 - сед углом;
6 - руки в стороны;
7-8 - держать;
VI.
1 - сед, руки вверх;
2 - наклон вперед;
3-4 - держать;
5 - лечь на спину, руки вверх;
6 — поворот направо кругом в положение лежа прогнувшись, руки в стороны;
7 - упор лежа на согнутых руках;
8 - выпрямить руки, прогнуться.
VII.
1
- сед на пятках с наклоном вперед, руки вверх;
2
- упор стоя на прямом колене, мах левой назад;
3
- сед на пятках с наклоном вперед, руки вверх;
4
- упор стоя на левом колене, мах правой назад;
5
- сед на пятках с наклоном вперед, руки вверх;
6
- толчком, упор присев
7-
выпрямляя ноги, упор стоя согнувшись;
8 -
выпрямиться, руки вверх.
VIII.
1
- сгибая правую вперед и опуская руки к плечам,
коснуться локтем левой руки колена правой ноги;
2
- приставляя правую, руки вверх;
3
- тоже к левой ноге;
4
- приставляя левую, руки в сторону;
5
- мах правой в сторону, руки в сторону;
6
- приставить правую, руки вверх;
7
- мах левой в сторону, руки в стороны;
8
- приставляя левую, руки вверх - наружу.
Спасибо за внимание!!!
Комментариев нет:
Отправить комментарий